蹲马桶9种姿势|你蹲马桶的姿势对吗

也许你会说，蹲马桶这种近乎于本能的动作，也有对错之分？

通常，我们会把排便不畅归结于摄入的食物纤维不足，却不曾想这与你排便时的姿势有很大关系。

如厕姿势不对，很容易导致痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等。

蹲马桶的姿势，主要由肠道结构决定

我们的肠道闭合机制不是为了坐着上厕所而设计的，在坐姿状态下它无法完全打开「出舱口」。

因为在坐着或站着的时候，肠道外围的一块 u 型肌肉——耻骨直肠肌，像套索一样「兜着」直肠，二者基本呈80 — 90°的肛肠角，可以不太费力地将粪便憋住。

只有在蹲着的状态下，「兜着」直肠的耻骨直肠肌放松，二者可呈 100 — 110°的肛肠角，肠道变得笔直，排便才通畅彻底。

就像花园里浇水的橡胶管，浇水的时候突然不出水了，多半是管道的哪个地方打了结，只要把打结的地方撸直，过不了多久水管就又通了。

蹲坐马桶的正确姿势

一般坐姿排便时，身体呈 80 - 90°，肛肠角也是 80 - 90°，肌肉部分放松，不利于排便。

正确坐姿排便时，身体呈 35°左右，肛肠角呈 100 - 110°，肌肉完全放松，利于排便。

肛肠角越大，直肠越直，越有利于顺畅排便。

排便小贴士

1. 条件允许时，蹲坐马桶上，脚下可以垫个小板凳，两腿自然分开，让大腿与肚子呈现35°，利于畅快排便。

2. 如果条件不允许，可以稍微踮脚，尽量让身体模拟出「蹲」的姿势。

3. 姿势正确，也要速战速决。蹲太久，肛门周围静脉回流受到影响，增加痔疮风险。

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