落枕了怎么快速好起来？

小编寄语

哈喽！大家好，我是老李，你是否有过这样的经历，早晨一觉醒来，发现脖子或肩膀无法转动了，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，那你很有可能是落枕了。落枕：由于颈部某些肌肉长时间处于一种拉长或缩短的状态、导致肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩。那么，落枕了我们应该怎么样快速恢复呢？(*^▽^*)

工具/软件

原因1：不良睡姿

原因2：颈部受凉

原因3：长期保持姿势伏案工作或学习

原因4：有颈椎病史

方法/步骤

第1步

颈部热敷，8分钟/次，2-3次

第2步

拉伸斜方肌，15秒/次，2-3次

第3步

拉伸胸锁乳突肌，15秒/次，2-3次

第4步

按揉颈部肌肉，颈部感觉发紧位置从上而下推揉，2-3分钟

第5步

简单来讲，放松一下肩胛提肌，锻炼一下胸椎灵活度，基本上能够缓解疼痛