打坐单盘腿的正确方法演示|盘腿打坐动态玩

引言

俗语有说：人老腿先衰。给腿的行动力强弱作为了我们身体衰老的信号，也难怪腿毕竟距离我们身体的‘中央司令部’较远吗。还有就是我们练习盘腿打坐的朋友们也常听说的一句话是，‘要想降伏其心必须先降伏其腿’，可见对我们两条腿的重要性。而我们打坐偏偏是从两条腿开始练习的，盘腿难啊，我们常用60多岁的老人盘腿作为鼓励初学的动力，可是好不容易盘上了，又被放松、入静给阻拦了，可谓是处处是门槛，整天盼着身体柔软起来，柔软心、柔软心，可是怎么给僵硬甩掉？静态健身的体式动态玩给焱霖带来一个小小的启发——来和大家聊一聊。

盘坐状态下运动起来为进入双盘打下基础，这种方式的运动可以研究

有两种动物是‘狮子’和‘鱼’，一个在陆地跑一个在水里游，狮吼震荡山谷，鱼游自由自在。在我们健身锻炼当中好多动物的形态都为我们形象的运用、模仿起到了不仅很好的锻炼效果，而且丰富有趣，形意结合更是事半功倍，最近学习的就是和这两种动物有关的动作：“狮子式”和‘鱼式’。#宅家也运动#

这两个动作确实有一定的难度，要有能力双盘，但是并不是非得要双盘盘多久，只要有能力刚好盘上就可以尝试这两个动作，对我们尽快的掌握双盘有很好的促进作用，不仅如此对我们的健身效果也是很好的。本来盘腿打坐是静态健身范畴，但是我们也可以在盘坐姿势下来动态健身。#战疫必胜#

接下来焱霖就介绍这两个在盘坐姿势下的小动作

狮子式

1狮子式

健身功效：

能够清除舌头上堆积的黏液，消除口中异味，使口腔清爽。

按摩咽部，有助于预防感冒引起的咽喉疼痛等，

伸展面部肌肉，恢复肌肤弹性，有助于减少面部皱纹。

使双腿和骨盆变得更加柔软。

动作要领：

首先采取全盘姿势，上身直立，伸展脊背，双手分别放置左右膝盖上，眼睛平视前方。

2. 吸气，身体前倾，双膝跪在床面上，双手手掌撑在床面上，头部向上抬起，张大嘴巴，舌头尽量向外 伸长，眼睛睁大，看两眉之间的中点，喉咙发出‘啊啊’的狮吼声。

注意事项：

做完这个动作后，眼睛和舌根部位会有酸胀的感觉，这属于 正常现象，闭上双眼静坐一会儿就会改善。

这是一个有难度的体位，适度把握。

可以重复2次。

鱼式，注意从双盘坐姿开始后倒下，控制上腿膝盖尽量不要离开床面

2鱼式

健身功效：

有助于促进头部血液循环，能为大脑输送 养分，有极好的健脑作用，

能够消除颈部疲劳，具有预防颈椎病的作用。

动作要领：

取双盘坐姿，双手放在两膝盖上，伸展脊柱，双眼目视前方，保持呼吸平稳。

2. 吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着在床面上，双手轻轻抓住双脚；呼气，身体尽量向上抬高胸部，保持5秒，身体慢慢放松。

注意事项：

根据难度掌握适量把握，上身向后放低时尽量膝盖不要抬高，最好贴在床面上。

颈椎和腰椎有问题的这个姿势不能用力太大。

如果感觉这个动作难度太大，可以不用双盘，两腿伸直并拢也可以。

在我们以盘坐姿势做完运动时候，最后一定要做一下合胯的动作，就是两腿交叉膝盖重叠，迫使髋部回隆，回归常态，也起到放松的目的，不要以这种姿势下的运动状态作为最后的运动项目。

在比较长时间双盘运动之后，注意用合胯的动作调整髋部

总结与感悟

这两个运动姿势主要功效还是集中说明了我们人体的顶部【包括脖颈和头部】的效果，因为我们盘坐的姿势有一大特点就是：收敛了下肢，增强了我们上身血流压力，所以体现在最顶端会更明显。在这种状态下运动，会对我们上身经络疏通有很好的帮助作用，当然为我们以后的盘坐会打下很好的基础。

在双盘的姿势保持下可以做多种运动形式，比如双盘当中仰卧滚背

在我们晋级盘坐的时候，尤其是开始，影响我们最大的还是身体的反应，酸，麻、胀、痛等等，这些其实都是我们身体的一些不健康因素的体现，通过一段时间的综合性锻炼，我们身体气血越来越畅通了，我们坐起来也就容易了，坐中我们的身体反应也会随之减轻甚至逐渐消失，比我们在坐中生硬的对峙我们身体反应要好很多，会帮助我们入静得定有很好的促进作用。

其实除了这两种锻炼方法之外我们也能创造出更多的玩法，比如：我们盘坐当中利用手臂支撑转圈圈；盘坐姿势保持，站起来做下俯卧撑，这都是锻炼手臂力量和腰腹力量的；还有我们在这个姿势下也可以做下v字式，加强我们腰腹的力量，掌控平衡的能力。

只有在身体相对健康的基础之上，我们再去练习放松、入定、得定是不是就相对容易多了，本身身体不健康或是有病症，我们非要在入静或是入定中去调理确实难度很大，同时也存在风险。@头条健身

双盘打坐进行中

浅尝辄止就和大家分享这么多，希望好朋友们多多批评指正，也希望大家有什么好的建议多多评论。携手经营好我们高质量的人生。我是喜欢运动的农家大叔——焱霖，感谢您的阅读。

,